Hallo hier kannst du meine Trainingspläne anschauen. Bitte denk daran das die Trainingspläne extra für mich erstellt wurden und auf keinen Fall eins zu eins auf andere Personen übertragbar sind.
Trainingsplan 1
Tag 1: Beine Nr.1
- Beinbeuger liegend 4×12
- Beinstrecker 4×12
- Beinpresse hüftbreit 4×12
- Kniebeugemaschine 4×12
- Beinpresse 4×12
- Abduktor 4×12
- Adduktor 4×12
- Waden 4×12
Tag 2: Rücken
- Poolface 4×12
- Latzug 4×12
- Rudern Bauchhöhe 4×12
- Rudern von oben 4×12
- Überzüge 4×12
- Planke 4×12
Tag 3: Pause
Tag 4: Brust / Beuger, Po / Bizeps / Bauch
- Schrägbankdrücken 4×12
- Butterfly 4×12
- Kreuzheben gest. 4×12
- Adduktoren 4×12
- Ausfallschritte 4×12
- Langhantel Curls 4×12
- Plank 4×12
Tag 5: Schulter / Trizeps
- Plank 4×12
- Reverse Gerät 4×12
- Seitheben einarmig 4×12
- Schulterdrücken 4×12
- Frontheben Scheibe 4×12
- Trizeps Kabelzug 4×12
- Trizeps sitzend 4×12
Tag 6: Beine 2 / Po
- Plank 4×12
- Beinstrecker einzeln 4×12
- Adduktoren 4×12
- Beinpresse breit 4×12
- Kniebeuge breit 4×12
- Waden 4×12
- Kick Backs 4×12
Tag 7: Pause